wszystko o treningu

[...] sztabek,wiec musze widze zrezygnowac raczej ze wszystkich cwiczen na maszynach,ktore moga sie roznic na innych silowniach bo porostu niebede znal ich maksow i zastapic wszystko co mozliwe uniwersalna sztanga i hantlami gdzie na calym swiecie moge se dobierac obciazenie na kazdym treningu na innej silowni.wiec jesli w planie moim tylko [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, rower, tenis Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line, Linea, Chrom, BIO CLA, błonnik (oczywiście nie wszystko na raz, ale z takimi miałam do czynienia) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : różne, było ich kilka Pół roku temu byłam na [...]

[...] dodatkowo praca, dom rodzina wymagaja od nas nie tylko sprawnosci fizycznej ale tez silnego umyslu. Moim cele w tym dzienniku jest: -pokazanie Wam ze praktycznie wszystko zalezy od naszego nastawienia - bedzie tutaj troche motywacji i trikow na pozbycie sie negatywnych emocji (POZYTYWNE MYSLENIE JEST TAK SAMO LATWE JAK NEGATYWNE) - [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety i propozycje poprawek. I wszystko inne co może się przydać. Jakiś czas temu trochę masowałem i było w miarę ok, ale miesiąc wstecz przerwałem treningi ze względu na bóle barku. Próbowałem się leczyć Animal Flexem, teraz Cissusem i Flexitem. Efektów na razie nie obserwuję. Przynajmniej jeśli chodzi o bark, bo [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam art. z wydanictwa Młodzieżowa Biblioteczka Sportu (formatu zeszytowego) "Sport dla Ciebie-bądź silny i sprawny" autorstwa Henryka Jasiaka pod egidą TKKF: "SIŁA ABSOLUTNA" Mistrzowie trójboju siłowego nie bez powodu uważani są za najsilniejszych ludzi świata w swoich kategoriach wagowych. Dyscyplina ta bowiem oparta [...]

[...] jako „miernik" siły oraz częściowo jako rozgrzewkę. Innymi słowy, nie jest to prawdziwa seria robocza. Druga seria jest zazwyczaj bardzo blisko ideału. Ale od tego punktu wszystko idzie się walić. Od teraz zaczyna się zgadywanka. Albo zakładają za lekki ciężar, albo padają przed osiągnięciem zamierzonej liczy powtórzeń w serii bo założyli za [...]

[...] aktywności (jak często): Muay thai (obecnie przerwa) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, uwielbiam się ruszać Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białka, gainery Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,5g/kg 5g/kg 1,5g/kg Wrażliwość na [...]

[...] nowicjuszem, na siłowni ćwiczę już 2,5 roku z kilkoma przerwami, a za sobą mam już jakieś 4 cykle na kreatynie. Więc chce wam przedstawić na początku mój trening bo ostatnio wszystko u mnie stanęło, nie idę w ogóle do przodu, siła także stoi w miejscu.. Dodaje że zaczynam teraz ćwiczyć tylko pod kątem wzrostu masy. Mam zamiar trenować teraz [...]

[...] glownie wegle. Od listopada bardziej lub mniej regularnie układałam jadłospisy, nawet niezle mi to wychodzilo ale po miesiącu, półtorej brakowalo sily i motywacji i wszystko szlo się j.yebac… mam nadzieje ze tym razem przezwyciężę kryzysy i przeciwności losu i osiagne to czego chce. Aha, do drugiej liceum wyglądałam calkiem przywoicie, [...]

[...] nastawione na przyrost siłyJ Przeważnie wieczorem (jeżeli po treningu potrafię ruszać łapkami) to skacze na skakance około 30minut czasem brzuszki przysiady ale to wszystko zależy od czasu i samopoczucia. Dnie spędzam aktywnie. Dużo chodzę w tempie około 8-9 km/h no i trochę po schodach latam. No i tutaj zaczynają się moje pierwsze [...]

[...] 80 18:45 trening. 20:00/20:15 (zależy jak skończę kręcić brzuch) - odżywki 2x Crea9 6x L-Glutamina Protein 80 --------- Dieta: 3 posiłki na dzień + śniadanie Przygotowuję wszystko rano żeby mieć z głowy na cały dzień. Na pierwszy tydzień plan taki: Śniadanie: 8:00 (4Jajka, 3x chleb 3ziarna tostowy + 3 plastry chudej szynki, 3 plastry sera + [...]

[...] MULTI PACK POTAS CYNK MAGNEZ VITAMINA C STRONG Dieta nieco różni się od tej,którą stosowałem w dotychczasowych przygotowaniach, więc sam jestem ciekaw jak to wszystko przełoży się na poprawę sylwetki. DIETA & SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.00 10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER CARDIO 1 posiłek:9.00 (do 30 min.po [...]

[...] tam porażki. Jak utrzymujesz taką motywację podczas każdej walki? F: Moja motywacja jest bardzo prosta. Myślę o każdej mojej walce jak o ostatniej. I muszę wszystkim pokazać wszystko co wiem i wszystko co potrafię w MMA. DM: Pride organizuje OWGP. Pierwsze eliminacje są 5 maja w Osaka Dome. Co o tym sądzisz? Czy turniej zostanie zdominowany przez [...]

[...] Mam za sobą ładnych parę lat kompulsywnego odżywiania, karuzeli nierozsądnych diet, głodówek i obżarstwa. W szczytowym momencie ważyłam ponad 80 kg. Odkąd ustawiłam sobie wszystko w głowie zaczęłam systematycznie chudnąć - bez diety. Przez dłużysz czas utrzymaywałam wagę w okolicy 66 kg. Po prostu wybieram zdrowe, nieprzetworzone produkty i [...]

[...] I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOSOWAŁEŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: jadłem prawie wszystko na co miałem ochote, liczyłem makro PODAZ KALORII:3500-4000 ILOSC BIALKA NA KGMC:1,8-2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,6-1,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6,5g ****PYTANIA [...]

[...] bo nie wiem niby kiedy się miałem jej nauczyć. Lewy i prawy prosty, jakiś koślawe low, front i middle kicki (które i tak są ciągle przechwytywane i lecę na glebę) i to wszystko co "próbuję". Trener niby obserwuje, ale nic nie koryguje, jedyne uwagi jakie usłyszałem to to żeby trzymać gardę. Podstaw nauczyłem się z obserwacji, albo tego co [...]

[...] chetnie tez dalacze areoby na rowerze np. na czczo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Fat Burner (konczę) potem Clenburexin CLA L-Carnitine Complex wszystko Treca Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak, teraz staram sie redukcyjna wysokobialkowo ale nie wiem czy jest ona [...]

[...] kg a do porodu szłam z 95-cioma kg. Wziełam się więc za siebie. Zapisałam się na siłownię, ukruciłam mmiskę do minimum i efekty były. W ciągu 4 miesięcy straciłam 20 kg. I wszystko byłoby fajnie bo waga utrzymuje się na poziomie już 1,5 roku ale moje ciało to jedna, wielka galareta. Skóra na brzuchu wisi brzydko poorana rozstępami. Z piersi [...]

[...] jedzenie ściśle określonej ilości kcal, treningi pod zegarek i tak dalej. Któregoś dnia występował kryzys, bańka pękała i odpalał się we mnie potwór, który kazał mi jeść wszystko co znajdę w zasięgu ręki. Czasem przejadałem się tak bardzo, że potrafiłem wymiotować z przeżarcia. Niestety nikt nie zauważył problemu i nie zaoferował pomocy (tu [...]

[...] 134kg - 128 kg Waże sie w kazdy Wtorek wiec bede pisał jak tam zmiany ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dostałem Diete od trenera , ale postanowilem i tak sobie samemu wszystko obliczyc . A wiec jesli zrobilem to dobrze to moje zapotrzebowanie Kcal wyglada tak 1279 + 1106 +94 = 2479 1 = 2479 2 = 3 x 60 x 9 + 3x(7% z 2479=521) = 2140 3 = 305 [...]